Los beneficios de una actividad física regular son numerosos: mejora del funcionamiento del corazón, control del peso, elevación de la autoestima y el bienestar personal, reducción del estrés o el mal humor. Coinciden en esto todas las sociedades médicas, entre las que se encuentra la Fundación de Hipercolesterolemia Familiar, que en su guía de reducción del colesterol enumera las mencionadas ventajas. Aunque, a tenor de los datos facilitados, sugiere una más: comer moderadamente y sin remordimientos. Y es que si en lugar de sudar, prefiere acoplarse alrededor de la mesa, con familiares y amigos, a disfrutar de los manjares que en los días laborables no solemos permitirnos, sepa que esta misma asociación ha calculado cómo quemar las calorías de cada alimento “culpable” con distintas actividades: caminar (consumo aproximado = 5 kcal/min), correr (consumo aproximado = 9 kcal/min) y bicicleta a 20 km/hora (consumo aproximado = 11 kcal/min).
Así, de esta manera podemos calcular de una forma aproximada cómo quemar posibles excesos:
– 4 churros: 25 minutos caminando, 14 corriendo o 12 en bicicleta.
– 1 lata de refresco azucarado: 30 minutos caminando, 16 corriendo o 14 en bicicleta.
– 3 bombones: 30 minutos caminando, 17 corriendo o 14 en bicicleta.
– 1 chocolatina: 36 minutos caminando, 20 corriendo o 16 en bicicleta.
– 1 bolsa pequeña de patatas: 38 minutos caminando, 21 corriendo o 17 en bicicleta.
– 1 bolsa de palomitas: 38 minutos caminando, 21 corriendo o 17 en bicicleta.
– 6 galletas tipo María: 42 minutos caminando, 23 corriendo o 19 en bicicleta.
– 1 bolsa de frutos secos o pipas: 44 minutos caminando, 24 corriendo o 20 en bicicleta.
– Mazapán o turrón: 45 minutos caminando, 25 corriendo o 20 en bicicleta.
– 1 cruasán: 46 minutos caminando, 25 corriendo o 21 en bicicleta.
– 1 helado: 46 minutos caminando, 25 corriendo o 21 en bicicleta.
– 1 donut: 54 minutos caminando, 30 corriendo o 24 en bicicleta.
– 1 hamburguesa con queso: 64 minutos caminando, 35 corriendo o 29 en bicicleta.
– 1 porción de tarta: 70 minutos caminando, 39 corriendo o 32 en bicicleta.
– Bocadillo de embutido: 79 minutos caminando, 44 corriendo o 36 en bicicleta.
– 1 porción de pizza: 84 minutos caminando, 46 corriendo o 38 en bicicleta.
– Sándwich mixto: 100 minutos caminando, 55 corriendo o 45 en bicicleta.
– 1 menú grande de comida rápida (hamburguesa, patatas y refresco): 236 minutos caminando, 131 corriendo o 107 en bicicleta.
Así vemos la importancia de “compensar” con actividad física. ¡Todo es beneficio para nuestra salud!
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